Витамин D: можно ли обойтись одной скумбрией?
В ленте часто встречаю простую мысль: «Забей на таблетки — ешь рыбу, загорай, и всё будет ок». Звучит заманчиво, но правда ли этого достаточно, особенно в наших широтах?
В ленте часто встречаю простую мысль: «Забей на таблетки — ешь рыбу, загорай, и всё будет ок». Звучит заманчиво, но правда ли этого достаточно, особенно в наших широтах? И сколько нужно съесть рыбы, чтобы стабильно удерживать норму витамина D? Можно ли принимать его «просто так», без анализов? Спросила мнение врача‑эндокринолога, к.м.н. MK Clinic&Beauty Марины Владиславовны Лисянской.
Для чего нужен витамин D организму?
- Помогает усваивать кальций и фосфор — это важно для прочности костей и зубов.
- Поддерживает иммунную систему — при дефиците чаще болеют простудой.
- Снижает симптомы депрессии.
- Улучшает работу мозга.
- У женщин — регулирует менструальный цикл и способствует фертильности.
Правда о еде: можно ли поддерживать норму витамина D только скумбрией и сардинами?
Короткий ответ: нет. Пища важна, но как единственный источник витамина D она обычно неэффективна.
Пример расчёта: если вам для профилактики дефицита витамина D нужно 1500–2000 МЕ/сутки, то чтобы получить такую дозу только из сардин при 400 МЕ/100 г, придётся съедать почти 400–500 г рыбы ежедневно — нереалистично для постоянного питания.
Волнует этот вопрос?
А как же солнце?
«Частый миф — «летнего солнца хватит на год». Запасы витамина D от летнего солнца иссякают за два–три месяца, а осенью дефицит возвращается из-за облачности и пребывания в помещениях. Поэтому в нашем регионе принимать препараты витамина D нужно круглый год. Дозу определяет врач индивидуально в зависимости от исходного уровня 25-гидроксикальциферола (25(OH)D) в крови».
Какой витамин D пить?
- Выбирайте форму D3 (холекальциферол). Она аналогична синтезируемой в коже у человека и эффективно повышает уровень витамина в крови.
- Используйте лекарственные препараты. В БАДах нет точных дозировок, а их эффективность клинически не доказана.
- Витамин D — жирорастворимый и лучше усваивается в виде масляного раствора.
D — не безобидная витаминка. При чрезмерном приёме вызывает проблемы вплоть до нарушения функции почек и сердца. Сдайте анализ на витамин D и запишитесь на консультацию к эндокринологу или терапевту. Специалист подберет вам индивидуальную и безопасную схему приема.
Елизавета М.
Пора позаботиться о себе
Лисянская Марина Владиславовна
Врач – акушер-гинеколог, врач – эндокринолог, врач УЗИ, к.м.н.
Важно!
Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Информация, представленная на сайте не заменяет профессиональной консультации специалиста. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу. Для корректной оценки результатов ваших анализов в динамике предпочтительно делать исследования в одной и той же лаборатории, так как в разных лабораториях для выполнения одноименных анализов могут применяться разные методы исследования и единицы измерения.